О работе комсомола на селе

Организуйте утреннюю зарядку!

Утренняя зарядка должна прочно войти в быт сельской молодежи. Ниже приводится несколько упражнений для проведения зарядки.

Зарядка из комплекса ГТО

1-е упражнение

Из основной стойки.

1. Шаг нотой в сторону, руки с силой согнуть в локтях. 2. Медленно подняться на носки, руки вверх в стороны. 3. Вернуться в исходное положение, руки через стороны вниз.

То же с другой ноги, и все повторить по нескольку раз.

2-е упражнение

Из основной стойки.

1. Руки отвести назад, прогнуться. 2. Быстро свести руки вперед и одновременно выбросить ногу вперед, касаясь ладони. 3. Обратным движением принять первое положение. 4. Движением вперед — вниз отвести руки назад рывком.

Повторить упражнение с другой ноги и затем еще несколько раз.

3-е упражнение

Из положения — ноги врозь, руки на пояс, локти назад. Под счет: 1 — медленно наклониться влево. 2 — выпрямиться. 3 — наклоняться вправо. 4 — выпрямиться. Повторить 2—3 раза.

1—2 — наклониться дважды влево (пружиня). «И» — выпрямиться. 3—4 — наклониться, пружиня, вправо.

Повторить 2—3 раза.

1—2 — наклониться, пружиня, влево, сгибая правую ногу. «И» — выпрямиться. 3—4 — наклониться, пружиня, вправо, сгибая левую ногу.

Повторить 2—3 раза.

1—2 — наклоняться, пружиня, влево, сгибая правую ногу и поднимая левую руку вверх.

Повторить 2—3 раза.

Все упражнение выполнять беспрерывно и ритмично.

4-е упражнение

Из основной стойки.

Под счет: 1 — медленно подняться на носках, руки через стороны вверх. 2 — быстро присесть. 3 — немного приподняться и вновь присесть. 4 — вернуться в основную стойку. Повторить 4—6 раз.

5-е упражнение

Из положения — ноги врозь, левая рука на пояс, правая вперед.

Под счет: 1 — сделать замах рукой вниз — назад — вверх, вращая туловище. 2 — продолжая движение, наклониться вперед влево, сгибая правую ногу. Коснуться рукой носка левой ноги. 3 — немного приподняться и вновь наклониться. 4 — выпрямиться, положить правую руку за пояс, а левую вытянуть вперед.

6-е упражнение

Из положения — ноги врозь, руки вытянуты влево.

Под счет: 1 — взмах руками книзу — вправо, взмах правой ногой доотказа, влево вверх, приподнимаясь на носке. 2 — обратное движение ногой, руки взмахом книзу влево. 3 — руки взмахом книзу вправо, движение проделать с левой ноги и повторить 4—б раз.

7-е упражнение

Из основной стойки, руки в стороны.

Под счет: 1 — прыжком, ноги врозь, руки опустить вниз. 2 — прыжком ноги вместе, руки в стороны.

Сделать 20—30 прыжков без остановок на носках.

8-е упражнение

Из положения — ноги врозь.

Под счет: 1 — медленно подняться на носки, руки вверх в стороны. 2 — опуститься, руки скрестить перед грудью, наклоняясь вперед. Повторять 3—4 раза.

Дополнительные упражнения

1-е упражнение

Из положения — ноги врозь, ступни параллельно. Наклоняться влево, ладонь левой руки скользит по бедру вниз, а ладонь правой — вверх, к подмышке. Затем выпрямление и то же движение в другую сторону. Движение «насоса».

2-е упражнение

Из положения — ноги врозь, руки согнуты перед грудью, локти в стороны, ладони вниз. Повороты туловища вправо и влево с поочередным резким отведением (отмахом) руки в сторону.

Повторите.

3-е упражнение

Из основной стойки. Приседания на носках, широко разводя колени, туловище держать прямо с касанием руками земли между ног.

4-е упражнение

Из положения — ноги врозь, ступни параллельно, поднятые руки сцеплены пальцами над головой. Резкие наклоны туловища с опусканием рук вниз и дальше между ног. Движение рубки дров.

5-е упражнение

Из положения приседа, поочередно отставляя ноги назад, перейти в положение упора. Прилегание к земле.

6-е упражнение

Из положения — правая (левая) нога отставлена назад, руки подняты вверх в стороны. Взмах ногой вперед и опускание рук вперед и доотказа назад.

...Назад | На титульную страницу | Далее...