В зависимости от расстояния, которое нужно перебежать, изменяется и сама техника бега. На поле боя все время требуется умение делать короткие перебежки от одного укрытия к другому, чтобы противник не сумел вести прицельный огонь.
Обычно
перебежки делаются из положения лежа. Чтобы сделать короткую, но быструю перебежку,
нужно ногами найти упор (выступ камня, углубление, кочку и т. д.), затем
вскочить (как показано на рисунках 8А и Б) и сделать бросок вперед.
При этом стараются удержать туловище в наклонном положении и пригнувшись.
Шаги делать, не вынося голени вперед, руками делать энергичные движения (рис. 9).
Перебежку
заканчивать моментальным переходом в положение лежа, для чего последний шаг, лучше
с правой ноги, сделать возможно шире (выпад), перейти в положение лежа.
Для того чтобы привить навыки в беге на скорость на небольшие (короткие) дистанции,
применяется бег на 60100200 метров.
В
соревнованиях на короткие дистанции бег начинается с так называемого низкого старта
(рис. 10). Это положение принимается по команде «на старт». По
команде «внимание» бегун принимает положение, показанное на рис. 11,
и по команде «марш» начинает бег.
В
начале бега шаги делаются с носка небольшие, но сильные и резкие, без выноса
голени вперед. Туловище наклонено вперед, руки делают широкие и сильные движения
(рис. 12). Затем, когда приобретена скорость (разгон), постепенно стиль бега
меняется: туловище немного выпрямляется, а главное шаги становятся
возможно широкими за счет выноса голени вперед с наступанием на пятку ноги и перекатом
на носок (рис. 13).
Примерно
так же проводится бег на средние (4008001 000 метров) и длинные
(до 10 километров и больше) дистанции, только в зависимости от расстояния
несколько уменьшается длина шага, наклон туловища и более спокойной (расслабленной)
делается работа рук.
Большое значение при беге на средние и длинные дистанции приобретает глубокое и ритмичное дыхание (вдох нужно делать примерно на 23 шага и выдох на 34 шага) и умение расслаблять мышцы ног после толчка, для того чтобы давать им отдых.
В
соревнованиях на эти дистанции бег начинается с высокого старта (рис. 14).
Тренировка в беге должна быть постоянной, с постепенным увеличением дистанции
бега и одновременной выработкой скорости передвижения на коротких дистанциях.
Рекомендуется тренировку в беге сочетать с втягиванием в марш, широко применяя, особенно во время утренних зарядок, ходьбу, переходящую в бег, и наоборот. Особенно ценным в тренировке является бег на местности с преодолением естественных препятствий, или, как его называют, кросс.
...Назад
| На титульную страницу | Далее...
© Группа товарищей и Влад В. Головач / 2002 / Часть проекта Exmachina.ru